高密度脂蛋白(HDL)有助于将胆固醇从动脉运送到肝脏，身体可以使用或排泄它。

拥有高水平的HDL还具有抗氧化和抗炎作用。

专家建议男性的最低血液浓度为40毫克/分升(mg/dl)，女性为50mg/dl。

1. 食用橄榄油

橄榄油是最健康的脂肪之一。

橄榄油是可以降低心脏病风险和唯一单不饱和脂肪来源。

橄榄油对心脏健康的影响是增加高密度脂蛋白胆固醇。是因为它含有一种叫做多酚的抗氧化剂。

2. 遵循低碳水化合物或生酮饮食

低碳水化合物和生酮饮食提供了许多健康益处，包括减轻体重和降低血糖水平。

研究表明，它们可以增加水平较低人的高密度脂蛋白胆固醇。

这包括肥胖、胰岛素抵抗或糖尿病患者。

低碳水化合物和生酮饮食会增加糖尿病和肥胖患者的高密度脂蛋白胆固醇水平。

3. 定期锻炼

身体活动对心脏健康很重要。

研究表明，许多类型的运动包括力量训练、高强度运动和有氧运动都能有效提高高密度脂蛋白胆固醇。

运动可以增强高密度脂蛋白胆固醇的抗氧化和抗炎作用。

即使是较低强度的运动也能增加HDL的抗炎和抗氧化能力。

每周锻炼几次有助于提高高密度脂蛋白胆固醇并增强其抗炎和抗氧化作用。

4. 在饮食中加入椰子油

研究表明，椰子油可以降低食欲，提高新陈代谢率，并有助于保护大脑健康，以及其他好处。